ストレスで乱れた心を支えてくれる食べ物がある？

「食べる」行為でストレスを発散できる！

忙しくて時間通りに食事がとれなかったという経験は誰にでもあることでしょう。

空腹で疲れがたまり、イライラもつのる。

そんな時に美味しい食事をとると、お腹も心も満たされて「また頑張ろう。」と前向きな気持ちになれるのではないでしょうか。

ただ、甘いものが好きな人がスイーツのやけ食いをしてしまったりすると、罪悪感を覚えてかえってストレスが増える結果となることもあります。

食べる時には何を食べるかが問題で、ストレス過多の状態ではなるべくそれを軽減できる食事をとることが賢明といえます。

ストレス解消につながる栄養素をしっかり摂取して効果UP

では、どのような食品―栄養素をとればストレスを減らすことができるのでしょうか。

よく栄養ドリンクにはビタミンが配合されていますが、実際どのような栄養素が有効なのかみていきましょう。

🌟ストレスと関係がある栄養素には何がある？

①「カルシウム」が減りすぎると気持ちの乱れにつながる？

カルシウムが不足するとイライラしやすいと聞いたことはありませんか？

カルシウムは、骨や歯以外にもわずかですが血液中や細胞の中に存在しており、神経の興奮と深い関わりがあると考えられています。

神経が興奮する時には細胞がカルシウムを必要とします。

しかし、カルシウムが不足すると、それを補おうと、骨の中のカルシウムが溶け出し細胞内に大量に放出されるのです。

こうした現象から、カルシウムが不足すると過度の興奮状態に陥り気持ちが落ち着かなくなると考えられていたのです。

しかし、近年ではカルシウム不足が直接的にストレスにかかわっているわけではないと言われるようになっています。

②「マグネシウム」の不足がイライラの原因になる

「マグネシウム」は「カルシウム」と並んで、骨や歯の形成に重要な役割を担う栄養素です。

また、神経の伝達を正常に保ち、興奮を抑えストレスを緩和し精神状態を安定させる働きもあります。

骨や歯以外にも体内に広く存在し、300種にも及ぶ酵素反応と関係があるとされています。

体温の調節やエネルギー生産、筋肉収縮、ホルモンの分泌などにもかかわっているので、不足するとイライラや神経過敏などが引き起こされるのです。

また、マグネシウムはカルシウムの吸収を高める働きを持っており、マグネシウムの不足がカルシウム不足につながってしまいます。

ですから、気持ちを落ち着かせるためには、カルシウムだけでなく併せてマグネシウムを摂取することを心掛けなくてはなりません。

＊マグネシウムは…牡蠣、ホタテ、納豆、ゴマ、ピーナッツ、ほうれん草などに含まれています。

③「ビタミンC」が、ストレスに対抗するホルモンを生み出してくれる

体は、ストレスを受けるとそれに対抗するホルモンを分泌して、抵抗力をつけてくれます。

ホルモンの生成にはビタミンCが不可欠なのですが、ストレスを受けるとビタミンCの量が激減してしまうので、充分に摂取することが必要です。

ビタミンCは熱に弱く、一度に大量に摂っても体外に排出されてしまうため、日々積極的にとるよう心がけましょう。

ビタミンCは、キウイ、みかん、ブロッコリー、小松菜、ピーマンなどに含まれています。

④「ビタミンB1」が気分の波を落ち着かせる効果をもたらす

日本人の多くは、エネルギーを炭水化物からとる傾向がありますが、炭水化物（糖質）をエネルギーに変える際にはビタミンB1が必要なので、不足すると体の疲れやイライラを感じてしまいます。

ビタミンB1もビタミンCと同様にストレスを受けると多く消費されるので、疲れをためないよう、また気分を落ち着かせるために、日常的に摂取することをお勧めします。

＊ビタミンB1は…うなぎ、豚肉、レバー、乳製品、卵などに含まれています。

⑤ストレスを感じやすい脳は「ミネラル」「タンパク質」を大量に消費する

ストレスに弱い脳はさらに上記の栄養素やタンパク質などを大量に消費するので、ますます気持ちを苛立たせるという悪循環に陥ってしまいます。

スポーツ選手は強い体を作るため、いろいろな栄養素をバランスよく摂取しており、ストレスに強いといわれています。

まずは、カルシウムやマグネシウム、ビタミンC、ビタミンB1、タンパク質などを摂取して、ストレスに強い脳をつくることが穏やかな生活のための第一歩と言えます。

🌟疲労回復とストレス緩和！！賢く食べてストレス解消

①ストレス発散効果が期待できる食べ物４選

◻️旬の野菜

• 旬の野菜はビタミン、ミネラルがたっぷりです。
• 春キャベツやたまねぎ、夏場のキュウリ、ナス、秋のキノコ、冬のちぢみほうれん草などどれも味が濃く、手間をかけなくてもおいしく食べられます。
• 素材の旨味を生かして、ストレスに強くなる栄養素をたくさんとりましょう。
• ◻️小魚
• 魚介をまるごと食べられるシラスやサクラエビ、ししゃもなどはカルシウム摂取のために推奨される食品です。
• ちりめんじゃこは日に干している分ビタミンが増しているのでさらにお薦めできます。
• また、お味噌汁のだしをとった煮干しも捨てずに食べてみてはいかがでしょうか。

• ◻️肉
• タンパク質の豊富な豚肉はビタミンB1も多く含んでおり、しかも幅広いメニューに使える食材なので様々な形で食卓に並べたいものです。
• とんかつ、生姜焼き、煮物にして、野菜も忘れず添えましょう。
• ◻️卵
• 卵はビタミンCと食物繊維以外のすべての栄養素を含んだ完全食品です。
• アレルギーの人を除いてほとんどの人が手軽に口にできる食品でもあります。
• 朝食にはオムレツや卵焼きなどの料理を出す、あるいは煮卵を作り置きしておくなど、日常的に摂れるようにしましょう。

②リラックス効果をもたらす食べ物

「こたつにみかん」のように、くつろいだ状況で手間のかからないみかんのようなものを食べればとてもリラックスできるでしょう。

しかも果物はストレス解消効果が望めるビタミンが豊富です。

🌟規則正しく、バランスのよい食事でストレスに強くなる

①「hangry」という言葉をご存知でしょうか？

空腹「hungry」と怒り、イライラ「angry」をかけあわせたもので、60年以上前から使われている用語です。

お腹が空いてくると、体内ではコルチゾールとアドレナリンが分泌されます。

コルチゾールは副腎皮質ホルモンの一種で、「ストレスホルモン」とも呼ばれており、肝臓での糖の生成、脂肪組織での脂肪の分解や筋肉でのたんぱく質代謝の促進、その他免疫抑制などが主な働きです。

アドレナリンも副腎皮質ホルモンであり神経伝達物質の一つで、ストレス反応に大きく関わり、血糖値を上げ、瞳孔を開き、心拍数を上げるなどの作用があります。

空腹時にはこれらのホルモンが放出されることによりイライラが募りますが、食事をとることによってそれが緩和され、ストレスが発散されるのです。

ですから、忙しいと言って食事を後回しにするよりは、うまく時間を作り規則正しい食生活を送るほうが、仕事や日常生活でのパフォーマンスを向上させられると言えるでしょう。

②バランスよい食事で、ストレス抗体力をつける栄養素を無理なく摂取

ストレスに強くなるには、精神や神経を落ち着かせるビタミンB、ストレスを受けると大量に消費されてしまう副腎皮質ホルモンの生成を促進させるたんぱく質、ビタミンＣ、神経の興奮を抑制するカルシウムとマグネシウムなどを含む食品を積極的にとりいれましょう。

ビタミンＢはお互いに助け合って働いているので、玄米や小麦全粒粉などの全粒穀物、牛乳、卵、豚肉、レバー、青魚、キノコ、大豆製品など、ビタミンＢをまんべんなく含む食品をとることが大事です。

卵、豚肉、レバー、大豆製品には良質なたんぱく質も期待できます。

マグネシウムは海藻類に、ビタミンＣは果物類に豊富に含まれています。

③バランスのよい食事メニューの作り方

食材を購入する時には、買い物かごの中のものを見ておおまかでよいので栄養バランスを考えてみましょう。

野菜が少ないと思ったら果物を足すといった工夫をしながら、無理のないメニューの組み立てをすることが継続の秘訣です。

🌟まとめ

ストレスは栄養ある食べ物を正しく食べれば緩和することが可能！

「タンパク質やビタミン、カルシウムをたくさん摂りなさい。」とはよく言われますが、なかなか実行できないのが人の常です。

ですが、ストレスとの闘いが不可避な現代社会において、自分の身を守るために最も有効な手段である正しい食生活を送ることは、今最優先されるべきことではないでしょうか？

こんにちは！

 

 

いきなりですが、みなさんはこのようなお悩みはありませんか？

 

 

▪️髪の毛が細くなり、コシがなくなった
▪️頭皮やお肌の乾燥
▪️便秘気味
▪️寝つきや目覚めが悪い
▪️冷え性

 

 

こんなお悩みをお持ちの方にオススメ！
水溶性珪素濃縮液 snow drop のご紹介です！✨

 

 

 

 

 

 

珪素とは、、、
“体が必要としているミネラル”です！
元素のひとつで別名シリカとも呼ばれています。

 

 

人の体にももともとある必要不可欠な珪素！
ですが、年齢と共に減少する一方で自分の力では作り出すことができないのです…

 

 

ミネラルが減ってしまうと、健康面や美容面であらゆるトラブルが引き起こります。

 

 

体の中で作り出すことができないということは、食べ物から積極的に補う必要があります。

 

 

健康と美容を維持するために1日に必要な珪素を摂取しようとすると、、、

 

玄米ご飯 80杯分🍚
大根 20本分🥬

 

 

これだけの量が必要になります。
毎日こんなに食べられますか…？

 

 

こんな時にオススメなのがsnowdrop！
snowdropなら1日10mlだけで効率的に摂取！

 

 

摂取の仕方もとっても簡単で
普段飲んでいるお水やコーヒーに数滴入れるだけ✨
1度に10ml摂取するのではなく、体内に珪素をとどめておくために1日数回に分けて飲むことを推進しております。

 

 

 

ケイ素はどれも同じではありません！！
体に取り入れるものは安心して取り入れたい…
水溶性珪素濃縮液snowdropの安心ポイント❗️

 

 

1.国の定める食品の基準内濃度

世の中には珪素やシリカ水という飲料がたくさんあります。
しかし、普通の水と変わらないレベルのものをシリカ水と呼ばれたり、国の定める基準を超え食品ではなく食品添加物になってしまってものも…
snowdropなら珪素含有量は口の定める食品の基準内 8000〜9300ppm！
安心・安全に体内に取り入れることができます✨

 

 

2.純度99.9%の高純度水晶石から抽出

今まで食品からしか取れなかった珪素を安全に抽出することに成功！
水溶性珪素濃縮液は水晶石の活用により、製造された完全に水に溶ける珪素なのです✨

 

 

 

珪素に期待される育毛効果としては・・・

 

🔸血液改善
🔸頭皮環境を整える
🔸腸内環境を整える

 

大きくこの3つになります！🌱

 

 

🔸血液改善

こちらの珪素は浸透性が高く、毛細血管に入り込み老廃物などを排出する働きや、血管自体を丈夫にする働きがあります。

珪素は血管内にある細胞を構成する成分でもあるので、毛根周辺の毛細血管など細くて脆い血管の修復にも役立ちます。

 

 

🔸頭皮環境を整える

薄毛の原因の一つでもある頭皮環境の悪化。
細くて弱い髪の毛が増えてきてはいませんか？
珪素は頭皮環境の悪化の原因となる、コラーゲンの減少を防ぐ効果があるんです。
コラーゲンとは頭皮の内側にある保湿因子のひとつでもあり、毛髪の維持に必要不可欠です。

珪素を摂取することで、これらの結合組織が丈夫になり、頭皮環境が整えられることにより元気で健康な髪の毛が生えやすい状況を維持する効果があります。

 

 

🔸腸内環境を整える

珪素には、腸内環境を整える作用が期待される食物繊維の腸への吸収を助ける働きが期待されます。

腸内環境が整うことにより、食事の栄養の吸収率を高めることに繋がって、より多くの栄養分を髪の毛へ届けることができます。

 

 

 

こちらのsnowdropは飲むだけではなく
たくさんの使い方が！！

 

 

🔹お酒の瞬間熟成

焼酎やウィスキーなど普段飲んでいるお酒に10〜30滴入れるだけで、二日酔いや悪酔いもなく次の日の目覚めもスッキリ！

 

🔹コーヒーやお茶・ジュースにも

10〜30滴入れるだけで美味しくまろやかなお味に！

 

🔹ご飯を炊く時に

10〜30ml入れてお米を炊くだけで新米のようにモチモチしたお米に！

 

🔹いつものスキンケアにプラス

シミやシワなどに直接塗ったり（1日3〜5回ほど）、普段使っている化粧水やクリームを手のひらに取り、1滴ほど混ぜて使うのもオススメ！

 

🔹髪の毛にも

シャンプーやトリートメントに5〜10滴混ぜて使用すると、髪の毛への潤い効果が期待！
普段使っている育毛剤に1％未満混ぜて使うと髪の毛のハリ艶をサポート！

 

🔹鼻や喉にも

お水で10〜20倍に薄めたものを鼻や喉に直接スプレーするとスッキリさわやかに！

 

🔹生ものの保存に

魚介類など特に腐敗しやすい生ものにスプレーすると鮮度の長持ちに期待！

 

🔹野菜の洗浄に

ボウルに3〜5ml程入れ、10分ぐらいつけ置き洗いすると野菜がシャキッと！

 

🔹大切なペットの体調管理にも

飲水に10〜30滴入れてあげてください。
気になるペットの臭いにも効果を期待！

 

 

ただ飲み物に入れて摂取する以外にこんなにも使い方があるのです！

 

 

珪素を体内に取り込むことによって、腸内環境を整えてくれて便秘の解消・ダイエットにも✨

 

 

体内で不足しているミネラルをしっかりと取り入れて、育毛効果以外にもお肌のシワやシミ・乾燥などへの効果を是非実感してください✨

 

髪を生やすためには、頭皮だけでなく、全身を健康にすることが基本です！！

体自体のコンディションを整えることで、頭皮の環境が整うと考えてみてください

それには、普通に体によいことを始めましょう。

 

 

🔸喫煙は薄毛の原因となる！？

 

 

 

喫煙と薄毛の関係性ははっきりとした研究結果があります。

 

喫煙によって接収されるニコチンは、血管を収縮させ、そして血流が悪くなれば、髪の毛まで栄養が行き渡らなくなります。

 

頭皮や髪の毛が栄養不足になれば、髪の毛は細く抜けやすくなり、新しく元気な髪の毛が生えてくることも難しくなります。

 

 

Q.ではニコチンの少ないタバコならばいいの？？

 

🅰️タバコを巻いている紙が燃えた時に発生するDHTにも血管収縮作用があるので、髪の成長に必要なビタミンを阻害する働きをします。

 

そのため、薄毛を予防・発毛したかったらまず禁煙をすることが第一歩！！

 

 

🔸食事

 

 

発毛・育毛を促すためにも、規則正しい生活と栄養バランスのとれた食事を心がけることが大切⭕️

 

 

【発毛を促進する栄養素】

◎タンパク質（髪の成分）
大豆、大豆製品、青魚、鶏肉、卵、乳製品

◎ビタミンA（血液の循環促進）
にんじん、卵、にら、ホウレンソウ、鳥レバー

◎ビタミンB（頭皮の新陳代謝を活性化）
大豆、大豆製品、いわし、バナナ、チーズ、マグロ

◎ビタミンE（血液の循環促進）
ナッツ類、ごま、玄米

◎亜鉛（脱毛抑制）
貝類、アーモンド、卵黄、牛赤身、豚レバー、いわし、うなぎ

◎ミネラル（脱毛抑制）
海藻類、貝類、レバー

 

 

🔸睡眠

 

 

 

 

睡眠は、育毛にとって最も重要⭕️
髪を育てる成長ホルモンの分泌が最も多いのが睡眠時！

 

成長ホルモンは、細胞の増殖や正常な代謝を促進させ皮膚や筋肉などを育成・メンテナンスする物質です。

 

特に、入眠して2時間ほどに訪れる最初のノンレム睡眠は分泌される成長ホルモンが最も多いと言われています。

 

この時の睡眠の質を上げることは非常に重要で、十分な睡眠時間を確保することも髪の成長には不可欠です。

 

また、日付が変わらないうちに入眠する方が夜更かしするより成長ホルモンの分泌量が多いということも分かっています🌿

 

 

🔸適度な運動

 

ウォーキングや軽いジョギングなどの適度な有酸素運動は血行を良くします。
また自律神経やホルモンのバランスを整えたりストレス発散効果などがあります。

 

有酸素運動を継続することは筋肉量の増加を目的とした短時間の無酸素運動に

比べて🔹白髪・脱毛リスクを抑えること🔹ができ
各種栄養素や酸素を髪のもとである毛乳頭細胞や毛母細胞に届ける

《毛細血管を増やす》役割もあります。

 

 

🔸ストレス

 

過度のストレスは、身体にあらゆる悪影響💦

 

ストレスを感じると、筋肉が収縮して血行が悪くなります。
さらに自律神経の働きも鈍り、髪の成長に必要な栄養が十分に行き届かなくなくなってしまい、結果的に抜け毛や薄毛が進行してしまいます。

 

また、過度なストレスは、食欲不振や内臓の機能低下、不眠症など健康そのものに害を及ぼします。

 

 

自分なりのストレス解消方法でストレスを上手く発散することを心がけましょう。
ストレス発散効果にも運動は有効です⭕️

 

 

🔸ダイエット

 

 

偏食や絶食などの過度のダイエットは、髪の毛に栄養が十分行き届かなくなります。育毛を考えた場合、ダイエットは身体を動かすことで実現することが望ましいのは言うまでもありません。

 

 

🔸飲酒

 

アルコールを摂取することで肝臓に多大なる負担をかけてしまいます。また、タバコに含まれるアセトアルデヒドも肝臓に大きな負担をかけてしまいます。

 

 

🔸ヘアケア

 

 

間違ったヘアケアは薄毛リスクを高めてしまいます。
その1つが間違ったシャンプーの選び方です。

 

市販のシャンプーには
「高級アルコールシャンプー」というものがあります。

これは、強い洗浄力を持っている
合成界面活性剤が配合されているシャンプーです。

泡立ちもよく汚れがしっかり落とせるので
頭皮にもいいイメージがありますが
実は、頭皮には良くないのです・・・・・・。

汚れはしっかりとれますが
頭皮に必要な皮脂まで流れてしまい
これが、皮脂の過剰分泌になってしまい
頭皮のかゆみや抜け毛、フケの原因になります。

また、毛髪表面のキューティクルがボロボロに
なってしまいツヤがなく茶色っぽくなり
細い髪になってしまいます。

そこで当店取り扱いのアミノ酸系
【スカルプシャンプーEx】

 

 

《特徴》

①　低刺激で毛髪や頭皮に負担をかけずにしっかり洗浄
②髪と頭皮をしっかり保湿
③毛髪・頭皮に栄養成分を機能的にケア

 

低刺激と聞くと
汚れがしっかりとれないイメージがありますが
2種類のアミノ酸系洗浄成分
「ココイルグルタミン酸、ラウロイルアスパラギン酸」
をバランス良く配合することにより皮脂を根こそぎ奪わず
外部からの刺激を守ることができます！！！！

 

生活習慣をいきなり変えるとなっても
なかなか難しいですよね…？？

 

ひとつひとつ取り組み出来るようになったら
新たにチャレンジ！！
や負担がかからないように無理なく取り組むのもひとつの方法です！！

 

当店発毛技能士は、
お客様に寄り添いお客様が取り組みやすいアドバイスをさせて頂きます🤲

「最近、薄毛が気になり出した」

「抜け毛が多くなってきた気がする・・・」

ここではそんな「もしかして薄毛・抜け毛が進行しているのでは？」と感じている人必見！

• そもそも薄毛と抜け毛はどう違う？
  • 薄毛の原因はヘアサイクルの乱れ
  • 抜け毛は成長を終えた髪の毛の抜け落ち
• 薄毛・抜け毛の原因は性別や年齢でも異なる
  • 男性の薄毛の原因
  •  女性の薄毛の原因
  • その他の原因
• 薄毛・抜け毛の種類は様々
  • タイプ① フケと抜け毛が増える「粃糠性（ひこう）脱毛症」
  • タイプ② 頭皮がべたつく「脂漏性脱毛症」
  • タイプ③ 頭皮に負担をかけることで起こる「牽引性脱毛症」
  • タイプ④ 円形や楕円形に髪の毛が抜ける「円形脱毛症」
  • AGA・FAGAの可能性もある

 

 

そもそも薄毛と抜け毛はどう違う？

「近頃、頭皮が見えやすくなった」と感じている方は、その原因を「薄毛」もしくは「抜け毛」とお考えなのではないでしょうか？ところで、「薄毛」や「抜け毛」の違いはご存知でしょうか？

薄毛や抜け毛は同一のものとして考えられがちですが、実は特徴や原因が異なります。

薄毛の原因はヘアサイクルの乱れ

髪の毛は「成長初期」「成長期」「退行期」「休止期」の4つの期間を経て、生成から脱毛に至ります。これを「ヘアサイクル」と呼び、このヘアサイクルによって、髪の毛の量や太さは維持されています。

基本的に、ヘアサイクルが正常に保たれていれば、「薄毛」になることはありません。

薄毛の原因は、新たな毛が生まれ伸長が活発な「成長期」が短くなることで起こります。髪の毛が十分に伸長しなかったり、太い髪が形成されなかったりすることで、本来の髪の毛よりも弱く細い髪の毛になってしまうのです。一般的に成長期の期間は２～６年であり、自然と人間は1日に50～100本程度の髪の毛が抜け落ちています。

しかし、ヘアサイクルが乱れると、成長期が短くなり毛根自体の形成が不十分になることで抜け毛が正常時（50本～100本）よりも増え、薄毛に繋がります。

また、成長期が不十分だと髪の毛は細くなり、本数自体に変化がなくても薄毛に見られるケースもあります。

また、薄毛のタイプにも色々あります。

タイプ① 「O字」「M字」「U字」ハゲは男性特有の「AGA」

タイプ② フケと抜け毛が増える「粃糠性（ひこう）脱毛症」

タイプ③ 頭皮がべたつく「脂漏性脱毛症」

タイプ④ 頭皮に負担をかけることで起こる「牽引性脱毛症」

タイプ⑤ 髪の毛全体が薄くなる女性特有の「FAGA」

タイプ⑥ 円形や楕円形に髪の毛が抜ける「円形脱毛症」

それぞれについて詳しく後ほど解説しています。

抜け毛は成長を終えた髪の毛の抜け落ち

そもそも髪の毛は永遠に生え続けるものではなく、通常、休止期を迎えた髪の毛は自然に抜けます。

つまり、抜け毛自体は髪の毛が生えた後に抜けるという毛周期（ヘアサイクル）上なんら問題はありません。

しかし、AGA(男性型脱毛症)が原因の抜け毛があるように、自然に抜ける健康的な抜け毛と「薄毛」につながる良くない抜け毛が存在します。抜け毛の良し悪しは毛根をチェックすることで簡易的に判断することが可能です。

自然に抜ける健康的な抜け毛

正常な抜け毛は、髪の毛、毛根がしっかりしていることが特徴です。また毛根は少し膨らみを帯びており全体像としてはマッチ棒のような形をしています。

薄毛につながる抜け毛

・毛根・髪の毛が細い

髪の毛は、前述のとおり「成長期」を経て太くそして長く成長します。毛根が細く髪の毛が細いということは、成長期が短くなっている可能性があります。

・毛根に膨らみがない

毛根は通常一定の膨らみを帯びています。その膨らみが確認できない抜け毛は、毛根・髪の毛が細い場合と同様、成長期が短い可能性があります。

・毛根がべたついている

毛根がベタついている抜け毛も注意が必要です。毛根の白い部分は「皮脂」もしくは「毛根鞘」です。薄毛に繋がるのは前者です。

毛根がベタついているときは、皮脂が過剰に分泌されている可能性が高く、頭皮環境が悪化している可能性があります。

・毛根が真っ黒

毛根は白い状態が正常と言えます。もし、毛根が真っ黒の場合、髪の毛に栄養が行き届いていなかったり、血行不良である可能性があります。

・本数が多い

自然に抜ける髪の毛の本数はせいぜい100本程度です。それ以上の髪の毛が抜けている場合、薄毛になる危険性があります。

薄毛・抜け毛の原因は性別や年齢でも異なる

薄毛や抜け毛の原因は、食生活や社会的環境など様々であり、性別や年齢によって異なります。ここでは性別・年代別に薄毛の原因を紹介します。

※男女や年齢の違いにおける薄毛・抜け毛の原因は、あくまでも傾向であり個人の生活スタイルや環境因子によって変化します。

男性の薄毛の原因

30代以下は生活習慣の乱れやストレスが原因

「老化」はまだ早い年代であり、AGA（男性型脱毛症）を発症する方も少ないながらいますが、日頃の生活習慣やストレスが薄毛の原因として考えられます。暴飲暴食や偏食、睡眠不足など生活習慣の乱れは、そのままホルモンバランス、自律神経の乱れに繋がり、頭皮環境の悪化を招きます。また、ストレスを原因とした薄毛は「円形脱毛症」がその典型で、ストレスによる血行不良、自律神経の乱れは頭皮環境に悪影響を及ぼします。

40代は疲労感がストレス増加や生活習慣の乱れに繋がる

40代になると、身体的な衰えを実感している方、慢性的に疲労感がある方もいるでしょう。「働き盛り」の年代なので、仕事の多忙さによる疲労が生活習慣の乱れ、ストレスの引き金となり、頭皮環境に悪影響を及ぼすようになります。薄毛の原因としては30代以前と大きく変わらないものの、これまでの蓄積があります。加えて、回復能力が低下する年代なので、ストレス、生活習慣がより顕著に頭皮環境に表れ始めます。なかには、AGA（男性型脱毛症）を発症する方もいます。40代は本格的に薄毛対策を始める方が多いです。生活習慣を改善したり、育毛剤を使用するなど頭皮ケアがより重要になる年代といえます。

60代以上は老化によりヘアサイクルが衰える

ヘアサイクルの乱れが薄毛の原因であることは先述しましたが、60代以降になると老化によりヘアサイクルも衰えてきます。細胞の働きが衰えて、髪が生えにくくなるのです。加えて、定年を迎えるなど生活習慣の変化が起きやすいです。会社員時代は規則正しい生活を送っていたのに、定年後に不規則な生活サイクルになった方もいるでしょう。加齢により食が細くなっている場合も注意しましょう。頭皮へ十分な栄養が届かなくなって、薄毛になる可能性があります。

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 女性の薄毛の原因

30代以下はダイエット、生活環境の変化に注意

男性に限らず、女性も生活習慣には気を付けましょう。若い女性によく見られる、無理なダイエットは栄養不足による薄毛を引き起こす可能性があります。また、20代・30代は結婚、出産、育児など生活環境が大きく変わるとともに、身体も変化します。とくに出産後は、ストレスを抱えたり、女性ホルモンが減少することもあり、それが原因で薄毛になるケースがあるのです。

40代以降は女性ホルモンの分泌量が低下する

この年代からは女性の特有の更年期を迎え、髪の毛にハリやコシを与える女性ホルモン「エストロゲン」の分泌量が減り始めます。エストロゲンの減少により、髪の毛の成長期が短くなり、ヘアサイクルに影響を及ぼします。場合によっては、髪の毛自体が細くなったり、色素が薄くなることで頭頂部の薄毛が目立ちやすくなります。

60代以降は女性ホルモン低下の影響が大きくなる

更年期を過ぎた60歳以降は「老年期」とも呼ばれ、女性ホルモンの分泌がほとんどなくなります。女性も元々は男性ホルモンを分泌していますが、女性ホルモンが減少することで、男性ホルモンの影響が大きくなります。つまり、男性と同じように薄毛になりやすいのです。ただ、女性の薄毛は男性と違って、部分的ではなく、全体的に薄くなる特徴があります。また、男性同様に加齢により頭皮の新陳代謝も低下しているため、新しい髪の毛が作られにくく、抜け毛が増えます。男性と女性で薄毛になる原因は若干違うとはいえ、生活習慣の改善、頭皮環境のケアは共に重要です。

その他の原因

喫煙は薄毛の原因になる

喫煙が薄毛の要因になると言われている主な理由は2つです。

1. 血行を悪くする働きがある

タバコに含まれるニコチンは血管を収縮させる働きがあるため、喫煙すると髪の毛の成長が抑制され抜け毛が増える原因になります。

2. ビタミンCが不足する

喫煙習慣は、ビタミンCの吸収率を低下させます。タバコを1本吸うと、1日に必要なビタミンCの量（100mg）の約分（50mg）を消費すると言われています。

体内のビタミンCの量が減ることで、頭皮に悪影響を与える可能性があるのです。

性格が関係することも

神経質の人や真面目な人が薄毛になりやすい、という印象をお持ちの方はいるのではないでしょうか？

ストレスを溜めやすい性格は、薄毛になりやすいと言えなくもありません。ただ、ストレス耐性は人によってそれぞれです。

一概に性格が薄毛の原因になるとは言えません。間接的に影響がある程度と考えましょう。

薄毛・抜け毛の種類は様々

薄毛や抜け毛が気になり始めた方は、まずはどのような症状が出ているのか把握することが大切です。薄毛の症状別にタイプをまとめました。

タイプ① フケと抜け毛が増える「粃糠性（ひこう）脱毛症」

抜け毛とともに頭皮からフケが大量に発生する方は粃糠性（ひこう）脱毛症である可能性が高いです。自分の肌質に合っていないシャンプーを使っているなど外部からの刺激や生活習慣の乱れが原因で起こります。

タイプ② 頭皮がべたつく「脂漏性脱毛症」

大量の皮脂が頭皮環境に悪影響を及ぼすことで、抜け毛になるのが脂漏性脱毛症です。このタイプも生活習慣の乱れが主な原因と考えられます。

タイプ③ 頭皮に負担をかけることで起こる「牽引性脱毛症」

牽引性脱毛症とは、頭皮が引っ張られることで起こる脱毛症です。髪を強くしばったり、ヘアアイロンで髪の毛を引っ張るなど外部から刺激を受けると、血行不良になります。結果、十分に髪の毛が育たずに抜けます。頭皮に負担をかける髪型、習慣は控えるようにしましょう。

タイプ④ 円形や楕円形に髪の毛が抜ける「円形脱毛症」

円形脱毛症は、「10円ハゲ」に代表されるように丸い形に脱毛する病気です。丸い脱毛斑が1個から複数個現れる「通常型（単発性・多発性）」のほか、側頭部から後頭部にかけて帯状に脱毛する「蛇行型」、髪がすべて抜け落ちる「全頭型」、全身の毛が抜け落ちる「全身（汎発）型」などがあります。明確な原因は分かっていませんが、疲労やストレスが起因していると言われています。

AGA・FAGAの可能性もある

男性で薄毛が気になり始めた方は「AGA（男性型脱毛症）」を発症している可能性もあります。AGAは、DHT(ジヒドロテストステロン)という男性ホルモンがヘアサイクルに悪影響を及ぼすことで起こる薄毛です。また、男性のAGAと同じように、女性が頭頂部の広い範囲で脱毛して、次第に地肌が目立つようになる薄毛を「FAGA(女性男性型脱毛症)」と呼びます。男性のAGAは前頭部から薄くなるのが一般的ですが、女性の場合、髪の毛の全体が均一に薄くなるのが特徴で、びまん性脱毛症とも呼ばれます。AGAを発症する原因は遺伝の他、生活習慣やストレスなどの後天的な要素もあります。