2024年08月08日
こんにちは。
今回は、毛周期と薄毛の関係について詳しくお話しします。毛周期を理解することで、なぜ薄毛が進行するのか、どのように対策すべきかが見えてきます。
毛周期とは
毛周期は、髪の毛が成長し、抜け落ちるまでのサイクルのことを指します。このサイクルは大きく分けて以下の3つの段階からなります
①成長期
– 髪の毛が活発に成長する期間で、通常2～7年続きます。成長期には毛根が深く頭皮に根ざし、毛髪が太く長く育ちます。
②退行期
– 髪の成長が止まり、毛根が縮小する期間です。通常2～3週間続き、この間に毛母細胞の活動が低下し、毛髪の成長が停止します。
③休止期
– 髪の毛が抜け落ち、新しい髪の毛が生え始める準備期間で、約3ヶ月続きます。この間に古い毛が自然に抜け、新しい成長期が始まります。
毛周期と薄毛の関係
健康な頭皮では、約85％の毛髪が成長期にあり、退行期と休止期にある毛髪はそれぞれ約1％と14％です。しかし、薄毛が進行する場合、このバランスが崩れることが多いです。特に成長期が短縮し、休止期が長くなることで、薄毛が目立つようになります。
薄毛の進行メカニズム
薄毛の進行には、様々な要因が関与しますが、主なものは以下の通りです：
①ホルモンバランスの乱れ
– 男性型脱毛症（AGA）の場合、DHT（ジヒドロテストステロン）が毛根に影響を与え、成長期を短縮させ、休止期を長引かせます。これにより、毛髪が細く、短くなり、最終的には抜けやすくなります。
②遺伝
– 薄毛の傾向は遺伝的に受け継がれることが多いです。遺伝的要因により、毛周期のバランスが崩れやすくなります。
③ストレス
– 過度なストレスはホルモンバランスを乱し、毛周期に悪影響を与えます。ストレスにより成長期が短縮し、休止期が延長されることで薄毛が進行します。
④栄養不足
– 健康な毛髪の成長には十分な栄養が必要です。特にタンパク質、鉄分、ビタミンなどが不足すると、成長期が短縮され、髪の成長が妨げられます。
毛周期を正常化するための対策
薄毛対策の一環として、毛周期を正常化するためのアプローチが重要です。以下にいくつかの方法を紹介します
①適切なヘアケア
– 頭皮を清潔に保ち、毛根に栄養が届きやすい環境を整えることが大切です。アミノ酸系シャンプーなど、頭皮に優しい製品を選ぶと良いでしょう。
②栄養バランスの取れた食事
– 髪の健康をサポートするために、バランスの取れた食事を心がけましょう。特に、タンパク質やビタミン、ミネラルが豊富な食品を積極的に摂取することが重要です。
③ストレス管理
– ストレスを適切に管理することも、毛周期の正常化に役立ちます。リラクゼーションや趣味の時間を持つことがストレス軽減に繋がります。
④専門的な治療
– AGA治療薬や、メソセラピー、PRP治療など、専門的な治療を受けることで、毛周期のバランスを取り戻すことが期待できます。
まとめ
毛周期の理解は、薄毛対策において非常に重要です。成長期、退行期、休止期のバランスを整えることで、健康な髪の成長を促進し、薄毛の進行を遅らせることが可能です。発毛サロンでは、個々の毛周期に合わせた最適なケアを提供していますので、ぜひご相談ください。共に健康な髪を取り戻しましょう。
2024年08月05日
暑い気候、強い紫外線、汗などが頭皮と髪に悪影響を与えます。
ここでは、夏に薄毛が進行しやすい原因と、その対策について詳しく解説します。
原因①：紫外線
夏の紫外線は頭皮にダメージを与え、髪の毛を弱くします。
紫外線が髪の毛の表面に直接当たることで、毛髪の構造が破壊されやすくなります。
また、紫外線は頭皮にも影響を与え、皮膚細胞を傷つけ、髪の成長に必要な環境を悪化させます。
対策
紫外線対策として、帽子や日傘を使用することが効果的です。
また、日差しの強い時間帯を避けることも重要です。
原因②：汗と汚れ
夏は汗をかきやすく、頭皮の毛穴が詰まりやすくなります。
汗や皮脂が過剰に分泌されることで、毛穴が詰まり、髪の成長が妨げられます。
さらに、汗が乾燥すると頭皮が乾燥し、フケやかゆみの原因にもなります。
対策
育毛シャンプーを使用することで、毛穴の汚れをしっかりと取り除き、髪の成長をサポートできます。
また、外出後や汗をかいた後は、すぐにシャワーを浴びるか、頭皮を拭き取ることで清潔さを保つことができます。
原因③：エアコン
エアコンの風は頭皮を乾燥させることがあります。
特に、長時間エアコンの風に当たると、頭皮の水分が奪われ、乾燥状態が続きます。
これにより、頭皮のバリア機能が低下し、髪の成長に必要な環境が悪化します。
対策
エアコンを使用する際は、加湿器を併用することが推奨されます。
また、頭皮の保湿ケアも重要です。
頭皮用の保湿ローションやトニックを使用して、頭皮をしっかりと保湿しましょう。
さらに、エアコンの風が直接当たらないように工夫することも大切です。
原因④：不規則な生活習慣
夏はイベントや外出が増えるため、生活リズムが乱れがちです。
不規則な生活習慣や睡眠不足は、ホルモンバランスを崩し、髪の健康に悪影響を与えます。
対策
規則正しい生活習慣を心がけることが大切です。
十分な睡眠をとり、バランスの取れた食事を摂ることで、髪の健康を保つことができます。
また、ストレスを溜めないように、適度な運動やリラクゼーションを取り入れることも効果的です。
まとめ
夏は紫外線、汗と汚れ、エアコン、不規則な生活習慣など、薄毛リスクが高まる要因が多くあります。
しかし、適切な対策を講じることで、これらのリスクを軽減することができます。日常生活の中で意識的にケアを行い、健康な髪と頭皮を保ちましょう。
2022年09月18日
AGAとヘアサイクル(毛周期)の仕組み
人の毛は新たに生え、成長し、抜け落ち、また生えるというサイクルを繰り返しています。
これを「ヘアサイクル(毛周期)」と呼びます。
ヘアサイクルは永遠に繰り返されるわけではなく、回数に限度があります。
ヘアサイクルの回数には個人差がありますが、AGAの患者さんの場合、男性ホルモンの作用で周期が乱れてしまうことにより薄毛が進行します。
こうした理由から、AGAの予防や治療にはヘアサイクルのしくみを知ることが不可欠なのです。
健康な髪の毛周期（ヘアサイクル）
ヘアサイクル（毛周期）は、「成長期」「退行期」「休止期」の3つを１クールとして、髪の生え変わりを繰り返しています。
成人の頭髪は毎日100本が抜け変わっており、髪一本一本が異なるサイクルをもっているため、およそ10万本あるといわれる頭髪の本数が保たれています。
健康なヘアサイクルでは、次のような周期を生涯で15～20回程度繰り返すと言われています。
・成長期 2～6年
古い髪が抜け落ち、新しい毛髪が生まれ、成長していく時期です。毛母細胞が分裂を開始し、新しい髪が古い髪を押し出すように伸びてきます。健康なヘアサイクルの人では、頭髪全体の90％が成長期です。
・退行期 2～3週間
毛乳頭細胞が退縮し始め、髪の成長が止まる時期です。毛母細胞の分裂がストップし、休止期を迎える準備に入ります。
この時期の毛髪は全体の1％程度です。
・休止期 3～4ヶ月
毛乳頭細胞の活動が休止し、髪の成長が完全に止まります。
この時期には、次の成長期に向けて準備を行います。
髪全体の10％が休止期で、再び成長期に入り新たな髪が伸びてくると同時に抜け落ちます。
▫️乱れたヘアサイクルとは
一方で、男性ホルモンなどの影響を受けると、ヘアサイクルは次のような乱れが生じます。
・成長期の短縮
成長期が短くなることで、髪が充分に太く長く成長することができなくなります。
そして短くて柔らかい髪が抜け落ちてしまい、髪全体のボリュームが減ります。
・退行期は変わらず
退行期に大きな影響はなく、毛髪の成長は2～3週間の休止状態に入ります。
・休止期
休止期は長くなります。
さらに頭皮の血行が悪くなると毛母細胞栄養が行き届かず、新しい髪が生えてこないこともあります。
✖️ヘアサイクルを乱す原因
ヘアサイクルを乱す原因には、複数考えられます。第一に男性ホルモンの作用、次に血行不良、そして加齢です。
🆖ヘアサイクルのNGポイント
・男性ホルモンの作用
男性ホルモンのテストステロンそのものが、ヘアサイクルの乱れを引き起こすわけではありません。
テストステロンが体内の皮脂腺に多く存在するⅡ型５αリクターゼという還元酵素と結びつき、ジヒドロテストステロンという物質に変化した物質が頭髪の毛母細胞に作用し、ヘアサイクルの成長期を6ヶ月～1年に縮めてしまいます。
・血行不良
運動不足などにより頭皮の血行が悪くなると、毛髪の成長に必要な栄養素が行き届かず、新しい髪が生えてこない原因になります。
・加齢
人間のヘアサイクルは、15～20回ほどを限度として繰り返されます。
もともと回数や各周期の期間には個人差がある上、年齢を重ねるとさらに変化することが考えられます。
日本人男性の場合には20代後半からAGAになるケースが多く、30代で20％、40代で30％、50代以降で40％以上の方が発症すると報告されています。
このデータからも、加齢がヘアサイクルに何らかの影響を与えていると言えるでしょう。
▫️自分でできるヘアサイクルのケア
健康な毛周期を維持するためには、ヘアサイクルの成長期を縮める原因と考えられる要素を排除、抑制することが大切です。なぜヘアサイクルの乱れてしまうのか、はっきりとした原因はまだわかっていませんが、頭皮の血行を改善、アンチエイジングに努めることが大切なポイントです。
日常生活で次のことに気をつけると、ヘアサイクルの正常化につながります。
💡ヘアサイクルケアポイント
・ストレス解消
ストレスによって自律神経の「交感神経」の緊張状態が続くと、男性ホルモンが増加することがわかっています。
男性ホルモンが増えるとヘアサイクルを乱すジヒドロテストステロンも増加します。
健康なヘアサイクルを維持するためには、日々のストレスを早めに解消するように努めましょう。
・運動を習慣化する
血行を良くするために、定期的な運動をするといいでしょう。
ただし、ハードな筋トレなどの無酸素運動は男性ホルモンの分泌を促進するため、ランニングやウォーキングなどの有酸素運動がおすすめです。
・禁煙
たばこは体内に大量の活性酸素を生成し、体の老化を早めます。
また活性酸素は、ジヒドロテストステロンの生成を抑制する亜鉛を大量に消費します。
喫煙は、男性ホルモンの作用と老化の両面から悪影響があると言えます。
・バランスの取れた食事
ジヒドロテストステロンを増加させるⅡ型５αリクターゼは、栄養不足によって活性化します。普段の食事で、亜鉛をはじめとするミネラル、ビタミン、たんぱく質などをバランスよく摂取するようにしましょう。
2022年08月07日
8月…暑さと湿度が重なりジメジメと暑い日が続きますね💦
そんな暑い夏は冷たいビールに限る！！
そんな方もいらっしゃるのではないでしょうか？
本日のお題は・・・
【発毛×飲酒について】を探っていきたいと思います。
目次：
1⃣アルコールの過剰摂取がもたらす発毛への悪影響 4つの理由
2⃣適度なお酒で発毛をサポートする側面も？？
3⃣まとめ
1⃣アルコールの過剰摂取がもたらす発毛への悪影響 4つの理由
お酒がもたらす影響について考えるとき、最初に理解していただきたいのは「飲み過ぎ」が良くないということです。適度なお酒については髪を作るというプロセスに前向きな作用をもたらすこともあります。
この点を踏まえて、「アルコールの過剰摂取」が発毛メカニズムにどのような悪影響をもたらすのかを見てみましょう
①アルコールの分解のためには、髪に必要な栄養素まで使われてしまう
飲酒によって摂り込まれたアルコールは肝臓で分解されます。
これによりアルコールは「アセトアルデヒド」と呼ばれる物質に変化し、やがて無害な酢酸に代謝されます。アセトアルデヒドは発癌性のあるものであり、食道癌の原因になるなど人体にとって有害なものです。
このため、飲み過ぎて分解できないような状態は良くありません。
また、このアルコールの分解過程では髪の成分である「ケラチン」の構成要素として必要なアミノ酸の一部が使われてしまいます。
ケラチンは次の18種類のアミノ酸を合成することで作られています。
ケラチンを作る18種類のアミノ酸
① シスチン ② グルタミン酸 ③ アルギニン ④ グリシン ⑤ ロイシン
⑥ アスパラギン酸 ⑦ セリン ⑧スレオニント（トレオニン） ⑨ バリン
⑩ アラニン ⑪ プロリン ⑫ チロシン ⑬フェニルアラニン
⑭リジン（リシン） ⑮イソロイシン ⑯メチオニン ⑰ヒスチヂン ⑱トリプトファン
アルコールの分解過程では、上記のアミノ酸の中でも「シスチン」や「メチオニン」が重要な役割を果たしていることがわかっています。
お酒を飲むと、有害な「アセトアルデヒド」を無害化すべく必然的にこのようなアミノ酸が使われてしまいますので、髪の構成に必要な栄養素が状況次第で不足してしまうということも考えられます。
たしなむ程度であれば問題ありませんが、過多な飲酒が日常化してしまいますと、「ケラチン」の元になる成分が不足してしまいますので髪が育ちにくくなってしまう可能性があるのです。
② アルコールは胃腸の機能を弱らせ、栄養素の吸収効率を低下させる
食事の際に行なわれる消化や吸収は、胃腸の働きをベースとしたものです。
アルコールが過多になってくると各種栄養素の消化吸収能力が低下してしまい、発毛に必要とされる「栄養素の不足」が起こってしまう可能性があります。
たとえば、髪に良いとされる次に挙げるような栄養素は、食事から摂り込まれていても胃腸が弱っている場合には吸収効率が落ちると考えられています。
⚠過剰な飲酒によって吸収効率が落ちる髪に大切な栄養素
■ビタミンA
皮膚や粘膜を丈夫にして頭皮の乾燥を防ぐ
■ビタミンB群（B1、B2、B6、B12、ビオチンなど）
「タンパク質」を分解して「アミノ酸」を摂り込むことに貢献
毛母細胞の分裂をサポート（髪の成長に寄与）
頭皮の皮脂分泌量をコントロール（頭皮の乾燥を守る）
頭皮の毛細血管を太くし、血流の促進を促す
頭皮を含め、皮膚の新陳代謝の活性化などに寄与
■ビタミンC
ビタミンEの吸収をサポートするとともに、抗酸化作用によって動脈硬化を防ぐ
■ビタミンE
抗酸化作用によって血流を良くし、血管の保護に寄与
■亜鉛
アミノ酸を再合成してケラチンを作ることに貢献
■葉酸
赤血球の生産を助ける、タンパク質の合成を促進
過度な飲酒は髪に必要な栄養素の確保を阻害してしまう可能性があり、育ちにくい土壌（頭皮環境）を形成してしまうリスクがあるのです。
③アセトアルデヒドがDHTを増加させる可能性も！？
アルコールの分解過程で生まれる「アセトアルデヒド」は先にもご紹介したように有害な物質です。
ただし、しっかりと肝臓で分解されると酢酸になるため特に大きな問題は起こりません。
ところが、アルコール摂取量が肝機能能力を超えてくると、アセトアルデヒドが分解しきれなくなってしまい、これが血流に乗って体内を巡ってしまいます。
分解しきれない量のアルコールには要注意！
分解しきれないほどに摂り込まれた「アセトアルデヒド」は、
悪玉男性ホルモン「ジヒドロテストステロン（DHT）」の量を増加させてしまう可能性があると言われています。
「男性型脱毛症(AGA)は、ジヒドロテストステロン（DHT）が頭皮上のヘアサイクルに攻撃を加えることで起こっている」と言っても過言ではありませんので、
普段から二日酔いを繰り返すくらい頻繁にお酒を飲んでいると、抜け毛の量や薄毛進行に大きな影響を与えてしまう可能性があります。
肝機能がしっかりとしているとこのようなジヒドロテストステロン（DHT）の増加は引き起こされませんが、飲み過ぎは髪の毛が作られにくくなるだけでなく、薄毛進行をサポートしてしまうこともあるためご注意ください。
④「糖質過剰」が肥満を誘発し、循環機能としての血流低下をもたらす
お酒は種類によっても糖質やカロリーの量が異なります。糖質オフや糖質が含まれていないものを飲んでいればこのリスクは回避しやすくなりますが、何も気にせずに飲んでいたり「おつまみ」についつい手が伸びてしまう時間が増えると、
糖分摂取や中性脂肪の量が増えて血流の滞りをもたらしやすくなってしまいます。
お酒の種類による糖質やカロリー量の違い
糖分の少ない太りにくいお酒
焼酎グラス…1/2杯（100ml）…糖質0g、カロリー146kcal（乙類）～206kcal（甲類）程度
ウィスキー…グラス1/3杯（60ml）…糖質0g、カロリー135kcal程度
ブランデー…グラス1/3杯（60ml）…糖質0g、カロリー135kcal程度
糖分の多い太りやすいお酒
梅酒…グラス1杯（200ml）…糖質41g程度、カロリー324kcal程度
スイートワイン…ワイングラス1杯（180ml）…糖質24g程度、カロリー248kcal程度
ビール…中ジョッキ1杯（500ml）…糖質15g程度、カロリー203kcal程度
血中の中性脂肪が増えて血液がドロドロになってくると、
動脈硬化が促されて心筋梗塞などの循環器系トラブルのリスクが上がります。
これだけではなく、頭皮上では栄養供給ルートとしての毛細血管に血液が流れにくくなってしまうため薄毛リスクにも繋がります。
飲酒を繰り返すことで「最近太ってきた…」と感じている場合は、
頭皮環境も理想的な状態からは離れてしまっている可能性がありますので、糖質オフのものを選んだり太りにくいお酒に切り替えるなど、できる対策を行っていきましょう。
2⃣適量のお酒なら発毛をサポートするという側面も？
冒頭で「酒は百薬の長」とご紹介したように、お酒は適量をキープしていれば体に良い働きをしてくれるという側面もあります。
たとえば夜のお食事の際に1杯のお酒をたしなむような習慣を持っていると、
食欲増進によって栄養素を摂りこみやすい状態になりますし、一定程度の血行促進効果や、眠りをサポートしてくれるという面もあります。
どの程度のお酒が適量なのかについては体質などもあり一概に言えませんが、
厚生労働省が運営しているサイトに一つの目安が示されています。
お酒の適量は純アルコール20ｇ程度（厚生労働省）
厚生労働省が示す適度な飲酒量
通常のアルコール代謝能を有する日本人においては、節度ある適度な飲酒として、1日平均「純アルコールで20g程度」である。
「純アルコール」という概念は少しわかりにくいですので、
これを具体的なお酒に置き換えると概ね次のようになるようです。
純アルコール20gの具体的なイメージ
ビール中ビン1本程度
日本酒1合程度
チュウハイ（7%）350mL缶1本程度
ウィスキーダブル1杯程度
このあたりを参考に「適度なお酒」をお楽しみいただくと、
「お酒が原因で薄毛リスクを高める」ということは避けられそうです。
ただし、アルコールの分解能力には個人差もありますので、女性や高齢者、お酒ですぐに顔が赤くなる人などはこの基準値よりも抑えたお付き合いが必要です。
【まとめ】お酒は適量でプラス効果、過剰でマイナス効果！
飲酒は必要以上に口にすると代謝などの影響以外にも、
生活習慣そのものを乱してしまう可能性もあります。
「睡眠習慣」も健康な発毛には重要な要素ですので、過剰摂取は控え適度な飲酒でプラスの効果をもたらしましょう。
