薄毛と睡眠は関係ないと思っていませんか…？

 

多くの方が抱える薄毛の悩みは、”睡眠の見直し”もとても重要なのです。

 

薄毛が気になる方はもちろん、予防のためにも睡眠の質を向上させて薄毛対策に取り組みましょう🌱

 

 

 

睡眠と薄毛の関係は？

 

 

睡眠不足が続いてしまうと、身体が不調になるだけではなく、抜け毛が増えたり薄毛の進行の恐れが…

 

まずは、睡眠のメカニズムから学んでいきましょう！

 

睡眠は、

 

▪️レム睡眠
▪️ノンレム睡眠

 

という2つの睡眠によって構成されています。

 

それぞれの睡眠は役割が異なり、心身ともに健康的に過ごすためにとても重要な役割を果たしています。

 

 

 

▪️レム睡眠 とは

 

・主に記憶や情報、感情の整理や固定を行う”浅い眠り”

・精神性の回復/記憶の整理/技能の習熟

 

 

▪️ノンレム睡眠 とは

 

・主に脳や身体の細胞を回復させる”深い眠り”

 

・成長ホルモンの分泌/身体の成長や発育/脳の休息/肌のターンオーバーを活性化/新陳代謝UP

 

 

ノンレム睡眠は、脳や身体の細胞を回復される睡眠で、呼吸や心拍数が安定し深い眠りなのが特徴です。

 

髪の毛や肌に必要なホルモンは入眠直前のノンレム睡眠のサイクルの際に多く分泌されます。

 

一方で、レム睡眠は記憶や感情を整理したり脳の情報を定着・消去するため睡眠です。

 

眠ってるように見えますが、眠りは浅く脳は覚醒している状態なので、眼球が動いたり夢を見ることが多いのはこの時間です。

 

 

睡眠のサイクルは、

 

▪️ノンレム睡眠が60分〜80分
▪️レム睡眠が10分〜30分

 

上記２つの組み合わせを1つの睡眠周期として、一晩に3〜5回繰り返されます。

 

このウチ最も眠りが深くなるのは、最初の2サイクル(約3時間)の間です。

 

 

夜眠りについて”3時間”が最も成長ホルモンが分泌される

 

髪の毛や肌の成長に必要なホルモンは、眠りについてから3時間の間に最も多く分泌されるのです。

 

成長ホルモンの分泌量は眠りについて3時間がピークとなり、その後数時間かけて全身を巡ります。

 

 

質の良い睡眠のためのポイント👆🏾

 

成長ホルモンの分泌量を増やすには、睡眠時間だけではなく、睡眠の質を上げるのも大切です。

 

▪️就寝前のスマホやパソコンの操作はNG！
▪️入浴は睡眠の2時間前までに！

 

みなさん上記2点に心当たりはありませんか、、？

 

詳しく見ていきましょう！

 

 

就寝前のスマホやパソコンの操作に注意！

 

スマホやパソコンから発するブルーライトには、睡眠に必要なメラトニンというホルモンに影響を滅します。

 

メラトニンには、副交感神経を優先にし休息に適した状態に整える働きがあります。

 

スマホやパソコンから発するブルーライトの明るい光は、脳を活性化させてしまいメラトニンの分泌量を抑制してしまうのです。

 

これによって体内時計が狂ってしまい、寝付きが悪くなったり眠りが浅くなるなど、睡眠の質を悪くする一つの原因となります。

 

スマホやパソコンの使用は就寝の2時間前までにし、質の良い睡眠ができるよう心がけましょう！

 

 

入浴は睡眠の2時間前までに！

 

入用は睡眠の2時間前までに済ませておくと、睡眠の質もUP⤴︎

 

就寝の2時間前の入浴が良いと言われる理由は、入浴によって暖められた体内の温度が下げれためです。

 

体は、体内深部の温度が下がると眠気が起こるようにできています。

 

体温の変化で自然な眠気を誘発するには、入浴から睡眠まで2時間ほど時間を空けるのが理想的なのです！

 

 

このように、十分な成長ホルモンの分泌には、睡眠時間の確保だけではなく睡眠の質を上げるのもとっても大切なのです！

 

 

ですが、髪の毛の成長に必要なのは睡眠だけではありません‼️

 

髪の毛の成長に必要な生活習慣の見直しは、睡眠の他にも

 

▪️食事内容
▪️喫煙・飲酒
▪️運動

 

これらを見直すこともとても大切です。

 

 

 

📌食事内容

髪の毛の土台は、日々の食事で摂取する栄養素から作られます。

 

偏った食生活を続けてしまうと、髪の毛に必要な栄養素が不足し、頭皮環境の悪化につながります。

 

髪の毛の成長に特に必要な栄養素とは…

▪️タンパク質
▪️亜鉛
▪️ビタミン

 

この3つがとても大切と言われています。

食事の際は、上記3つをバランスよく摂取できるよう心がけましょう！

 

📌喫煙・飲酒

 

タバコに含まれるニコチンやタールには、血管を収縮させ、もろくしてしまう恐れがあるので、髪の毛の成長に必要不可欠な栄養や酸素が行き届きにくくなってしまいます。

 

薄毛の予防・改善のためにも、本数を減らすことや禁煙することは必要になってくるのです。

 

そして、飲酒については直接的に髪の毛への影響があるというよりは、過度な飲酒により、睡眠の質の低下や暴飲暴食など飲酒からつながる生活習慣の乱れが起こる恐れがあります。

 

過度な飲酒を控え、睡眠の質の低下や暴飲暴食になってしまわないよう気をつけましょう。

 

📌運動

 

薄毛の予防・改善に適度な運動は必要不可欠です。

 

運動不足による血液循環の悪化も薄毛の原因となってしまう恐れがあります。

適度な運動で代謝をUPさせ、血行を改善しながら血液循環も整えましょう！

 

 

 

 

 

いかがでしたか？

薄毛の予防や改善には生活習慣を整えることはとても重要なのです。

 

みなさんも一度、生活習慣を見直してみませんか？