睡眠と髪の成長の関係

私たちの髪は、

実は「夜」に育つことをご存知でしょうか？
睡眠は、ただ体を休めるだけでなく、髪の健康と成長にも密接に関わっています。

今回は、睡眠と髪の成長の関係について、少し掘り下げてご紹介します。

髪の毛が育つ「ゴールデンタイム」とは？

私たちの体は、夜になると「成長ホルモン」というホルモンを分泌します。

この成長ホルモンは、細胞の修復や新陳代謝の促進を担っており、

髪の毛の成長にも深く関与しています。

特に、夜10時から深夜2時までは、この成長ホルモンの分泌が最も盛んになる時間帯とされており、いわゆる「ゴールデンタイム」と呼ばれています。

この時間帯にしっかりと深い眠りに入っているかどうかが、髪の成長を左右する重要なポイントとなるのです。

質の良い睡眠が髪を育てる理由

髪の毛は、毛根の奥にある「毛母細胞」という細胞が活発に分裂することで伸びていきます。

この毛母細胞の働きをサポートしてくれるのが、先ほどの成長ホルモンです。

睡眠の質が悪いと、このホルモンの分泌が不十分になり、毛母細胞の働きも低下してしまいます。逆に、質の高い睡眠をとることで、毛母細胞が活性化され、太くしっかりとした髪が育ちやすくなるのです。

睡眠不足は頭皮環境にも影響

さらに、慢性的な睡眠不足は自律神経のバランスを崩し、血行不良やホルモンバランスの乱れを引き起こす原因にもなります。すると、頭皮に十分な栄養や酸素が届きにくくなり、髪の成長を妨げてしまうことに。

特に、ストレスによる睡眠の質の低下は、抜け毛や薄毛を進行させる大きなリスク要因の一つです。

良質な睡眠をとるためにできること

髪の健康のためにも、以下のような習慣を心がけてみましょう。

• 就寝1時間前にはスマホやPCを控える
ブルーライトは脳を覚醒させ、眠りを浅くしてしまいます。
• 夜の入浴はぬるめのお湯でリラックス
副交感神経が優位になり、自然な眠気を促します。
• 就寝前の軽いストレッチや深呼吸
緊張を解き、スムーズな入眠へ導いてくれます。
• 毎日なるべく同じ時間に寝起きする
体内時計を整えることで、睡眠の質が安定します。

髪を育てるなら「夜の過ごし方」から

育毛や発毛と聞くと、どうしても外側からのケアに目が向きがちですが、内側からのアプローチもとても大切です。特に睡眠は、髪の成長に欠かせない時間。

日々の眠りを見直すことで、自然と髪の毛も変わっていきます。

夜は、髪を育てる「育毛タイム」。
まずは今日から、少しだけ早めにベッドに入ってみてはいかがでしょうか？